FASTトレーニング

FASTトレーニングとは？

FASTトレーニングは、専用のラップ（ベルト）を腕や太ももに巻き、空気圧でやさしく圧迫しながら行うトレーニングです。筋肉への血流を一時的にコントロールすることで、軽い負荷でも筋肉の中を「低酸素状態」に近づけ、通常は高重量トレーニングで動員されやすい速筋（瞬発系の筋肉）まで効率よく刺激していくことを目指します。

自体重スクワットやステップ運動など、シンプルな動きが中心なので、運動が苦手な方やご高齢の方でも始めやすいトレーニングです。

FASTトレーニングの仕組みと特徴

FASTトレーニングは、いわゆる「血流制限トレーニング（BFR）」を、自動空圧マシンで行いやすくしたものと考えられます。

• 自動圧調整機能により、設定した圧力の範囲で安全に圧迫をコントロールできる
• 筋肉を広範囲に覆うラップで、均一に圧力をかけられる
• トレーニング・ストレッチ・有酸素運動を、短時間・省スペースで実施できる

「適度な血流制限＋軽い負荷」の組み合わせにより、低負荷でも筋肉量や筋力を高めつつ、関節への負担を抑えやすい点が特徴です。

期待できる効果

1. 筋力・筋持久力の向上

軽い負荷でも速筋線維まで刺激しやすく、筋力や筋パワーの向上に役立つとされています。高重量トレーニングが難しい方でも、負荷を抑えながら筋肉を鍛えられる点が大きなメリットです。

2. 関節への負担を抑えたトレーニング

自重レベルの負荷で行えるため、膝・腰・股関節などに過度なストレスをかけずにエクササイズが可能です。変形性関節症や術後リハビリなど、「高負荷トレーニングは避けたいけれど筋力は落としたくない」というケースの補助としても活用が期待できます。

3. シェイプアップ・代謝アップ

速筋をしっかり刺激することで、基礎代謝の向上やボディラインの引き締めにもつながります。短時間・高密度のトレーニングとなるため、忙しい方の「時短トレーニング」としても相性が良いメニューです。

4. 血行促進・コンディショニング

圧迫と除圧を繰り返すことで血流や代謝の改善にも働きかけるとされており、ストレッチモードでは筋肉・筋膜・表層ファシアに同時にアプローチして、可動域改善やコリ感の軽減を目指します。

安全性と注意点

FASTトレーニングは自動空圧機能により安全性に配慮されたマシンですが、「血流を一時的に制限する」という性質上、以下の点にご注意いただいています。

• 心疾患・重度の高血圧・血栓症など、循環器系の病気がある方は事前に医師へご相談ください。
• 圧迫部位に皮膚疾患や強い炎症・痛みがある場合は、実施を控えさせていただくことがあります。
• トレーニング中にしびれ・強い痛み・気分不良などが出た場合は、ただちに圧を解除して中止します。
• 妊娠中の方や重度の末梢循環障害がある方は、原則として対象外としています。

当院では、トレーニングは必ずスタッフ立ち会いのもとで行い、その日の体調や血圧を確認しながら、無理のない範囲で安全に進めていきます。

当院でFASTトレーニングを受ける流れ

初めての方にも安心して受けていただけるよう、次のような流れで進めていきます。

• 1. カウンセリング
  現在の体調・既往歴・運動経験・目標（ダイエット／筋力アップ／パフォーマンス向上など）を伺います。
• 2. 体のチェック
  姿勢・関節の動き・筋力バランスなどを確認し、FASTトレーニングが適しているか評価します。
• 3. ラップ装着・圧設定
  腕や太ももに専用ラップを装着し、その日のコンディションに合わせて圧力を調整します。
• 4. トレーニング開始
  スクワット・ランジ・つま先立ち・ステップ運動などを中心に、10〜20分程度のプログラムを実施します。
• 5. クールダウン・ストレッチ
  圧迫を解除したあと、ストレッチや軽いエクササイズで筋肉をほぐし、体調を確認します。
• 6. 今後のプラン相談
  目標に応じて、通院ペースや他のメニュー（整体・鍼灸・トレーニング等）との組み合わせをご提案します。